Buenas historias y consejos positivos para tu vida

Para reducir la cintura prueba con estos 7 alimentos (y un poco de ejercicio)

No hay milagros: comer engorda. Todo lo que alimenta suma calorías. Pero los productos de aquí abajo pueden echar un cable a la hora de luchar contra la grasa, ya que ayudan a dar sensación de saciedad o mitigar el hambre. Recordemos que para que esta atención a la comida sirva para reducir michelines, tiene que ir acompañada de un poco -o un mucho- de ejercicio.

1. Café

Advertisement

La cafeína es uno de los alimentos que llevan varios años asociándose a la reducción de peso, ya que se cree que acelera el metabolismo. Cuando hablamos de metabolismo lento o rápido nos referimos a la velocidad con la que nuestro cuerpo procesa los nutrientes, algo importante para perder peso. Si el metabolismo es más rápido, el cuerpo quema más calorías, incluso cuando no está realizando ninguna actividad física, y aquí es donde entra en juego el café. Aumentar el consumo de cafeína ayuda a quemar las grasas, según estudios como el elaborado por científicos japoneses. Muy importante: hay que moderar su consumo porque no dormir engorda.

2. Guindillas

Si te gusta la comida picante, estás de suerte. Hay estudios, como este de la Universidad de California, que indican que la capsaicina de este condimento estimula el consumo de grasa corporal. La capsaicina es la sustancia que explica ese particular calorcito que producen los platos de cocina mexicana. La sustancia -que se vende ya incluso en forma de suplemento alimenticio- está siendo objeto de variadas investigaciones que estudian su potencial de cara a la reducción de peso. La desventaja es que parece ser que las personas acostumbradas a comer picante no se benefician de sus efectos adelgazantes.

3. Té verde

Advertisement

El té verde es, junto con el café, otro clásico, ya que se cree que los antioxidantes presentes en esta bebida ayudan a quemar grasas, según estudios como el publicado en el International Journal of Obesity. Si no te gusta el té verde, prueba con el rojo o el roiboos.

4. Pomelos  

Advertisement

Se cree que este cítrico ayuda a reducir los niveles de colesterol. Y, además, los efectos de esta fruta sobre el peso se han estudiado directamente. Un estudio de la Universidad de Arizona elaborado con personas con sobrepeso muestra que el consumo de pomelos ayuda a reducir cintura. Por otra parte, el 90 por ciento de esta fruta es agua, así que con su consumo entra en acción el efecto saciante. Mejor antes de las comidas.

5. Vinagre

Advertisement

Es una mala idea utilizar aliños para las ensaladas que las convertirán en una bomba de relojería con más calorías que una pizza. Mucho mejor un chorrito de aceite de oliva y vinagre. Pero los efectos del vinagre van más allá, según investigadores japoneses que probaron que su consumo ayuda a reducir el peso corporal y la circunferencia de la cintura gracias al ácido acético, el que le da el sabor característico. No hablamos de vinagre balsámico sino de vinagre de vino o también vinagre de sidra de manzana, al que se le atribuyen numerosas ventajas.

6. Brócoli

Advertisement

Esta verdura, además de otras muchas ventajas, tiene poquísimas calorías (unas 30 por cada ración), mucha fibra y, por tanto, un gran efecto saciante. Si no te agrada, puedes añadir a tus platos coliflor, repollo, coles de bruselas u otras verduras de la misma familia. El brócoli también contiene proteínas, no tanta como la que se encuentra en las carnes o las legumbres pero en mayor cantidad que otras verduras.

7. Arroz integral

Advertisement

El arroz integral se considera una alternativa mucho más saludable que el blanco. Contiene mucha fibra, es saciante y bajo en calorías. Otros granos saludables como la quinoa o el trigo sarraceno harán el mismo efecto.

Share This Story