Existe una forma sencilla de terminar con los pensamientos negativos en unos pocos minutos.

Quiz√°s cuando comienza ni te das cuenta. Un peque√Īo contratiempo, cuando la situaci√≥n de base es tensa, puede desencadenar un episodio de ansiedad, un ataque de pensamientos negativos que se agolpan y acompa√Īan de palpitaciones, sudores, falta de aire. Quiz√°s no llegue a tanto y solo sientas una terrible frustraci√≥n, ganas de estar en otro lugar, ganas de huir.

El estrés, una respuesta natural de nuestro cuerpo a situaciones de peligro, nos mantiene con altísimos niveles de cortisol cuando no somos capaces de gestionarlo correctamente. Es un mecanismo primigenio. Los animales debemos salir corriendo en cuanto detectamos un depredador o cualquier otro peligro. El cortisol es necesario para preparar nuestro cuerpo para la huida.

Esta reacción de nuestro cerebro primario, esta cascada de cortisol para pelear por la vida o salir corriendo, tiene también sentido en nuestros entornos urbanos: cierto estrés nos permite mantenernos alertas, sobreponernos al cansancio y hasta mejorar la memoria a corto plazo. El problema es cuando ese estrés se vuelve crónico o no se sabe controlar. Y de ahí a la ansiedad, a la preocupación extrema por asuntos cotidianos de la vida, hay solo unos pasos; lo saben bien el 12% de estadounidenses que la padecen.

Este truco es muy √ļtil para calmar la mente, enfocar en otro lado y lograr que los pensamientos negativos paren. Es importante respirar profundamente, de forma consciente, sintiendo el aire entrar y salir, para controlar tambi√©n los efectos f√≠sicos de la ansiedad.

5-4-3-2-1

5- Mira la habitación y nombra 5 cosas que veas. Han de ser 5 cosas que de verdad estés mirando, que reposes en ellas, que las pienses con calma. Por ejemplo la lámpara, la ventana, una mota de polvo en el suelo, una taza, la alfombra...

4- Ahora piensa en 4 cosas que sientes, que puedas notar con tu cuerpo. La silla sobre la que te sientas, el suelo que pisas, el cinturón del pantalón, un anillo…

3- Ahora f√≠jate en 3 cosas que puedas o√≠r. Una m√ļsica lejana, los latidos de tu coraz√≥n, la sirena de un veh√≠culo en la calle o hasta el ruido del aire acondicionado.

2- Ahora debes encontrar dos cosas que puedas oler. Esto puede ser m√°s complicado si est√°s en un entorno as√©ptico. Huele tu mu√Īeca y su perfume, destapa un bol√≠grafo y huele la tinta o f√≠jate en el olor que desprende tu cartera o tu ropa...

1- Por √ļltimo detecta algo que puedas saborear. Piensa en el sabor de tu boca, de tu saliva. ¬ŅSabe met√°lico, sabe a caf√©, sabe a pasta de dientes?

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Con esta técnica ayudas a tu mente a situarse en el presente, a conectar con tu cuerpo y con su entorno y a impedir que la mente vague sola por caminos oscuros que no vale la pena visitar muy a menudo.