El aire acondicionado no es la √ļnica manera de refrescar el ambiente sofocante que se espera esta semana de la mano de una ola de calor que ya ha causado varias cancelaciones de vuelos comerciales y apagones en varias zonas del pa√≠s. Hay otras f√≥rmulas m√°s baratas, creativas y saludables para dormir mejor y acercar la temperatura -aunque sea una pizca- a los 68 grados que los expertos recomiendan como ideal para el descanso nocturno.

1. Toma una cena picante 

La comida picante estimula la sudoraci√≥n. Suena il√≥gico, pero lo cierto es que comer picante ayuda a que el cuerpo pierda calor y esto puede ayudarnos a refrescarnos antes de ir a dormir. Es importante recordar, sin embargo, que para tener un descanso de calidad la cena tiene que ser ligera y temprana -por lo menos dos horas de acostarnos- para que el cuerpo no est√© trabajando en su digesti√≥n mientras concilia el sue√Īo.

2. Sábanas de algodón  

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Es mejor optar por un material natural y transpirable, como el algodón o el lino, y dejar las sábanas de poliéster para el invierno. Mejor elegir un juego de cama de color blanco u otro color claro que refleje y no absorba la luz que llega a la habitación durante el día.

Si la habitación parece la antesala del infierno, una solución drástica -si bien aparatosa- es meter las sábanas en una bolsa y meterla en la nevera durante un par de horas. Puedes hacer lo mismo con los pijamas.

3. Usa un pijama muy grande (o duerme desnudo)

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Usa una o dos tallas m√°s de las que te corresponden, o toma uno prestado. Es conveniente que no apriete y no se quede pegado al cuerpo.

Otra opci√≥n es dormir sin ropa. Algunos estudios sugieren que dormir desnudo no solo mejorar√° el sue√Īo sino tambi√©n la relaci√≥n de pareja. El simple contacto f√≠sico, piel a piel, con nuestra pareja libera oxitocina, la conocida como hormona del amor, que refuerza el v√≠nculo afectivo y nos ayuda a conciliar el sue√Īo.

4. El arroz no es sólo para comer

El arroz o el trigo sarraceno no solo sirven para comer: pueden ser √ļtiles para bajar una pizca la temperatura. Para las noches ultracalurosas, puedes llenar un calcet√≠n con arroz, anudarlo, y meterlo en el congelador durante un par de horas. Se mantendr√° fr√≠o durante una media hora. Algo es algo.

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5. Saca los pies de la cama

Los dedos de los pies son especialmente sensibles, ya que tienen muchas terminaciones nerviosas. Sacar un pie de la cama puede servir para regular la energía de todo el cuerpo, y no solo cuando hace bochorno. Antes de dormir, puedes ponerlos en remojo en agua templada.

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6. D√ļchate con agua templada antes de meterte en la cama

Para ir a la cama fresquito, mejor ducharse con agua templada. Aunque suponga un gran alivio inicialmente, el agua fría produce un choque térmico. La sensación de frescor dura poco; después, se reactiva el organismo y el gasto energético, y esto provoca un aumento de la temperatura. El truco es conseguir la temperatura adecuada. Si está demasiado fría, el cuerpo generará calor. Pero, obviamente, no demasiado caliente o acabaras calentándote también.

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7. L√°vate las manos y las mu√Īecas antes de dormir¬†

Parece un gesto insignificante para refrescarse, pero es muy eficaz ya que, como ocurre con los pies, las manos tienen una gran cantidad de venas que transportan la sangre. Ya que estás, puedes refrescar otras zonas sensibles como la nuca, la frente, los brazos. Las bolsas de agua caliente también se pueden utilizar en verano con agua fría o helada.

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8. De día, mantén todo cerrado

Este es quizá el consejo más importante. Hay tratar de que entre el calor durante el día. Y, ya de noche, es el momento de abrirlo todo. Salvo que se viva en un vecindario muy ruidoso, en cuyo caso quizá no haya más remedio que invertir en el aparato de aire acondicionado.