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Caminar 1 hora al día 3 veces por semana es bueno para la demencia... y muchas cosas más

El más sencillo de los ejercicios y uno de los mejore

Los viejitos lo saben bien. Toda su vida la pasaron andando y siguen con esas caminatas de media tarde, o bien tempranas, que les ajustan los huesos. Miles de estudios informan de los beneficios del más sencillo de todos los ejercicios: andar.

Ahora un estudio más añade otro beneficio a la lista: andar 1 hora al día, 3 veces por semana es bueno para la demencia. Científicos de la universidad British Columbia en Canadá han descubierto que el ejercicio aeróbico moderado (una forma técnica de llamar a caminar) refuerza las funciones cerebrales en personas con demencia.

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El estudio es importante porque la demencia es una enfermedad neurológica asociada a la edad con pocas opciones de mejora. La demencia es el resultado de la reducción de flujo sanguíneo al cerebro porque los vasos se han ido dañando con el tiempo.

Los científicos compararon dos grupos de muestra durante 6 meses y los que caminaron 3 veces por semana mostraron menor activación en áreas del cerebro asociadas con la memoria y con la toma rápida de decisiones, lo que significa que no necesitaban reforzar la energía en esas zonas pues su funcionamiento había mejorado. El grupo que caminó mostró también una bajada de la presión arterial.

Ya otros estudios habían publicado los beneficios de caminar para el alzheimer, por ejemplo. Andar de forma vigorosa, frecuentemente, puede ralentizar la pérdida de memoria en pacientes con Alzheimer en etapas tempranas.

Otras ventajas de caminar:

  • Fortalece huesos y músculos
  • Reduce la presión arterial
  • Mejora la musculatura cardiaca
  • Mejora la circulación periférica
  • Mejora la depresión pues genera endorfinas
  • Reduce el estrés

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