El m√©dico experto en longevidad Shigeaki Hinohara, una autoridad en Jap√≥n, muri√≥ el pasado mes de julio a la edad de 105 a√Īos dejando un buen repertorio de consejos sobre c√≥mo vivir m√°s y mejor, algunos la mar de curiosos.

Shigeaki Hinohara muri√≥ a los 105 a√Īos. Dedic√≥ su vida profesional al estudio de la longevidad. Fuente: Wikimedia Commons.

El autor de Living Long, Living Good, entre otros muchos t√≠tulos, naci√≥ en 1911, cuando el japon√©s medio no ten√≠a muchas posibilidades de vivir m√°s all√° de los 40 a√Īos. Pero Hinohara super√≥ este hito con creces tras una vida llena de aventuras (entre otras muchas, fue hecho reh√©n en un avi√≥n comercial secuestrado por terroristas all√° por 1970). El doctor, que a los 101 a√Īos escribi√≥ un s√ļper ventas, era pura energ√≠a. Meses antes de morir de insuficiencia respiratoria aprendi√≥ a jugar al golf, segu√≠a atendiendo pacientes y manten√≠a una agenda con sus compromisos y citas para los pr√≥ximos cinco a√Īos.

1. Come para vivir, no vivas para comer

La dieta del doctor es, cuanto menos, rara: para el desayuno, caf√©, un vaso de leche y zumo de naranja con un poco de aceite de oliva. ‚ÄúEl aceite de oliva es muy bueno para las arterias y mantiene mi piel saludable‚ÄĚ, se√Īalaba. ‚ÄúPara la comida, tomo leche con unas pocas galletas, o nada si estoy muy ocupado. Nunca estoy hambriento porque me centro en el trabajo. Para la cena, verduras, un poco de pescado y arroz y dos veces a la semana carne magra‚ÄĚ.

Sospechamos que a los nutricionistas no les hará ninguna gracia esta recomendación.

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2. Planea y organiza tu vida a futuro y presente.

‚ÄúSiempre planea el futuro. Mi agenda est√° llena con clases y mi trabajo en el hospital‚ÄĚ, dice. Su lema, mantenerse ocupado y retirarse lo m√°s tarde posible.

3. No compartimentes tu vida con horarios de comida o de sue√Īo, escucha a tu cuerpo.¬†

‚ÄúTodos recordamos c√≥mo, cuando √©ramos ni√Īos y nos lo est√°bamos pasando bien, a menudo olvid√°bamos comer o dormir. Creo que podemos mantener esa actitud como adultos, tambi√©n. Es mejor no cansar al cuerpo con demasiadas reglas como la hora de comer o la de dormirse‚ÄĚ.

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4. Comparte el conocimiento que vayas adquiriendo.

Comparte lo que sabes, recomendaba Hinohara. ‚ÄúYo doy 150 charlas al a√Īo, unas 100 para ni√Īos de la escuela primaria, y el resto para personas del mundo de los negocios. Normalmente hablo durante 60 o 90 minutos de pie, para mantenerme fuerte‚ÄĚ.

5. Muévete todos los días. Evita ascensores y escaleras eléctricas.

Aqu√≠ estamos todos de acuerdo. ‚ÄúSubo dos escaleras a la vez para mantener los m√ļsculos en movimiento‚ÄĚ, dec√≠a el experto, siempre partidario del ejercicio para mantener la salud

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6. Piénsatelo dos veces antes de pasar por el quirófano.  

‚ÄúCuando un m√©dico te recomienda someterte a cirug√≠a, preg√ļntale si recomendar√≠a el quir√≥fano a su esposo o esposa o a sus hijos‚ÄĚ.

7. Elige bien un modelo o referente en tu vida a quien seguir.

No tiene por qu√© ser alguien famoso. Hinohara sent√≠a gran admiraci√≥n por su padre. ‚ÄúDespu√©s descubr√≠ m√°s gu√≠as, y cuando me siento estancado me pregunto qu√© har√≠an ellos si estuvieran en mi lugar para lidiar con el problema‚ÄĚ.

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8. Encuentra un poema que resuene contigo y tenlo presente.

Su consejo es elegir uno largo y releerlo a menudo. Y para obtener más ventajas a nivel neurológico, memorizar unas cuantas líneas cada día.

9. Más diversión y momentos de disfrute y menos medicamentos.

Hinohara era de los que piensan que quejarse es malo para la salud.

10. No te enfangues con bienes materiales.

‚ÄúRecuerda: no sabes cu√°ntos d√≠as te quedan, y no te puedes llevar nada al siguiente lugar‚ÄĚ, dice el doctor.