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10 consejos de expertos para no perder la motivación si estás a dieta

“El camino que emprenden las personas que quieren perder peso debe ser visto como una travesía”, Dr Montserrat Rodríguez.

Miss Carly Jay es una mujer que ha conseguido 95 mil seguidores en Instagram a fuerza de llevar un diario en el que cuenta cómo perdió 140 libras (63,5 kilogramos) en dos años de manera natural, no operaciones, no dietas dementes, solo compromiso consigo misma.

Ayer, su publicación obtuvo más likes que nunca, y se coló entre las cosas virales del día. Carly hablaba de un tema que al parecer muchos padecen pero pocos enfrentan “¿Qué me mantuvo motivada y en mi camino para perder peso?”, se preguntaba, para luego responder: “Lo único que necesitas es tenerte a ti mismo”.

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La famosa Instragramer estaba poniendo sobre la mesa, con el beneplácito de sus seguidores, uno de los elementos que más dificultad le representa a la gente al momento de perder peso. ¿Cómo mantener el compromiso? ¿cómo no renunciar cuando un día dejaste de seguir las indicaciones del nutricionista y te comiste esos nachos en la playa? ¿cómo seguir creyendo cuando la balanza no baja tan aceleradamente cómo al principio del proceso?

1. No es perder peso, es una travesía

“El camino que emprenden las personas que quieren perder peso debe ser visto como una travesía, como un viaje, incluso como una mudanza. Demanda una preparación, luego un recorrido que tiene sus tiempos muertos, sus tropiezos, sus progresos y luego una llegada a un lugar en donde uno quiere vivir. Uno no se muda para mudarse inmediatamente”, asegura la médica nutricionista Montserrat Rodríguez quien confiesa que mantener motivados a las pacientes es uno de los grandes retos de especialistas como ella.

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2. Escriba, sí, escriba su meta

“Perder peso es una de las metas más perseguidas después de hacerse rico, y el camino para conseguir las dos cosas es muy parecido y creo que la gente falla en sus propósitos por razones muy parecidas”, asegura por su parte el coach de fortalecimiento y lifestyle, Michael Kayne, quien señala que una de las razones fundamentales para que este objetivo no suela llegar a buen término es que la gente no se propone metas de manera apropiada: “Solo el 3% de los estadounidenses escribe sus metas, la gente gasta más tiempo escribiendo la lista de la compra que escribiendo qué quiere en la vida”.

Escribir lo que se quiere, como una manera de dejar registrado en el mundo a dónde se quiere llegar parece de verdad ser un paso fundamental para no perder el ánimo durante el tiempo de transformación corporal. La doctora Mosetrrat coincide: “¿Qué quiere? Escríbalo. Póngase un número en la cabeza, sea específico, ¿cuántas libras quiere bajar? Pero no deje que la balanza sea su único motivador, acompáñelo de cosas como quiero dormir mejor, sentirme más liviano, tener más energía para que así el proceso sea más gratificante”.

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Luego cada pequeño paso parece contar.

3. Un plan de ayuda sencillo

Cosas tan sencillas como comprarse un lindo termo de agua que lo acompañe (lleno) a donde vaya, evitar comprar ciertas cosas en el mercado y limpiar la alacena para no tener esas tentaciones a la mano, buscar gente en el trabajo que persiga el mismo propósito y sirva de una especie de grupo de ayuda y de testigo de los cambios e incluir alguna técnica de relajación como el yoga o meditaciones son cosas que pueden hacer toda la diferencia al momento de mantener un compromiso con uno mismo.

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4. No quiera conseguir resultados tan rápidos, porque no duran

Perder peso no puede ser visto como una bajada en tobogán. Yo prefiero verlo como una escalera, de hecho me parece que es la única manera de que sea definitivo. Pero cuando pierdes peso bajando escalones -y no deslizándote por el tobogán- vas a tener momentos que nosotros los nutricionistas llamamos momentos plató que es cuando llegas a la parte plana del escalón y ahí es donde se necesita la mayor fuerza de voluntad, entender que el cuerpo se está acomodando a un nuevo estado y tener paciencia”, concluye la experta quien asegura que aunque la gente que deserta de sus metas de peso son menos de las que se sospecha siguen siendo muchas. “A ellas no tengo más que decirles que es posible. Siempre es posible y yo he sido testigo de eso”.

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En todo caso y cuando tenga el ánimo bajo, y sienta que es mejor olvidarse de ese sueño lea esto:

5. Divida su objetivo en fases

Si quiere perder 20 libras plantéelo en 4 metas y así ir bajando 5 libras va a resultar más posible, realizable y va irle trayendo gratificaciones paulatinas.

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6. Cuestione sus pasos

Pregúntese con cada decisión que toma si esa decisión le está ayudando a alcanzar su meta, si la respuesta no es un sí rotundo entonces es un no.

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7. No se culpe si falla

Nunca se vaya con arrepentimientos cuando incumplió alguna meta, y después de eso no renuncie y no se siente a quejarse. Continúe.

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8. Documente todo

Siga escribiendo, solo llevando una especie de diario podrá ver qué le sirve a su cuerpo, cuándo se ven más cambios, cómo se siente, y siempre puede volver a esas notas cuando sienta dudas sobre usted mismo o sobre el proceso.

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9. Visualice su meta

Visualice cómo quiere verse. Imagínese consiguiendo esa meta incluso antes de que suceda. Véase como si ya hubiera conseguido esa meta y cómo se siente. Créalo incluso antes de verlo.

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10. Trátese bien

Evite estas frases ‘no me merezco esto’, ‘soy adicto al azúcar’, ‘así es como he sido siempre, este soy yo’. Necesita que su cerebro empiece a pensar diferente sobre usted mismo.

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