‚ÄúEl camino que emprenden las personas que quieren perder peso debe ser visto como una traves√≠a‚ÄĚ, Dr Montserrat Rodr√≠guez.

Miss Carly Jay es una mujer que ha conseguido 95 mil seguidores en Instagram a fuerza de llevar un diario en el que cuenta c√≥mo perdi√≥ 140 libras (63,5 kilogramos) en dos a√Īos de manera natural, no operaciones, no dietas dementes, solo compromiso consigo misma.

Ayer, su publicaci√≥n obtuvo m√°s likes que nunca, y se col√≥ entre las cosas virales del d√≠a. Carly hablaba de un tema que al parecer muchos padecen pero pocos enfrentan ‚Äú¬ŅQu√© me mantuvo motivada y en mi camino para perder peso?‚ÄĚ, se preguntaba, para luego responder: ‚ÄúLo √ļnico que necesitas es tenerte a ti mismo‚ÄĚ.

La famosa Instragramer estaba poniendo sobre la mesa, con el benepl√°cito de sus seguidores, uno de los elementos que m√°s dificultad le representa a la gente al momento de perder peso. ¬ŅC√≥mo mantener el compromiso? ¬Ņc√≥mo no renunciar cuando un d√≠a dejaste de seguir las indicaciones del nutricionista y te comiste esos nachos en la playa? ¬Ņc√≥mo seguir creyendo cuando la balanza no baja tan aceleradamente c√≥mo al principio del proceso?

1. No es perder peso, es una travesía

‚ÄúEl camino que emprenden las personas que quieren perder peso debe ser visto como una traves√≠a, como un viaje, incluso como una mudanza. Demanda una preparaci√≥n, luego un recorrido que tiene sus tiempos muertos, sus tropiezos, sus progresos y luego una llegada a un lugar en donde uno quiere vivir. Uno no se muda para mudarse inmediatamente‚ÄĚ, asegura la m√©dica nutricionista Montserrat Rodr√≠guez quien confiesa que mantener motivados a las pacientes es uno de los grandes retos de especialistas como ella.

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2. Escriba, sí, escriba su meta

‚ÄúPerder peso es una de las metas m√°s perseguidas despu√©s de hacerse rico, y el camino para conseguir las dos cosas es muy parecido y creo que la gente falla en sus prop√≥sitos por razones muy parecidas‚ÄĚ, asegura por su parte el coach de fortalecimiento y lifestyle, Michael Kayne, quien se√Īala que una de las razones fundamentales para que este objetivo no suela llegar a buen t√©rmino es que la gente no se propone metas de manera apropiada: ‚ÄúSolo el 3% de los estadounidenses escribe sus metas, la gente gasta m√°s tiempo escribiendo la lista de la compra que escribiendo qu√© quiere en la vida‚ÄĚ.

Escribir lo que se quiere, como una manera de dejar registrado en el mundo a d√≥nde se quiere llegar parece de verdad ser un paso fundamental para no perder el √°nimo durante el tiempo de transformaci√≥n corporal. La doctora Mosetrrat coincide: ‚Äú¬ŅQu√© quiere? Escr√≠balo. P√≥ngase un n√ļmero en la cabeza, sea espec√≠fico, ¬Ņcu√°ntas libras quiere bajar? Pero no deje que la balanza sea su √ļnico motivador, acomp√°√Īelo de cosas como quiero dormir mejor, sentirme m√°s liviano, tener m√°s energ√≠a para que as√≠ el proceso sea m√°s gratificante‚ÄĚ.

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Luego cada peque√Īo paso parece contar.

3. Un plan de ayuda sencillo

Cosas tan sencillas como comprarse un lindo termo de agua que lo acompa√Īe (lleno) a donde vaya, evitar comprar ciertas cosas en el mercado y limpiar la alacena para no tener esas tentaciones a la mano, buscar gente en el trabajo que persiga el mismo prop√≥sito y sirva de una especie de grupo de ayuda y de testigo de los cambios e incluir alguna t√©cnica de relajaci√≥n como el yoga o meditaciones son cosas que pueden hacer toda la diferencia al momento de mantener un compromiso con uno mismo.

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4. No quiera conseguir resultados tan r√°pidos, porque no duran

‚ÄúPerder peso no puede ser visto como una bajada en tobog√°n. Yo prefiero verlo como una escalera, de hecho me parece que es la √ļnica manera de que sea definitivo. Pero cuando pierdes peso bajando escalones -y no desliz√°ndote por el tobog√°n- vas a tener momentos que nosotros los nutricionistas llamamos momentos plat√≥ que es cuando llegas a la parte plana del escal√≥n y ah√≠ es donde se necesita la mayor fuerza de voluntad, entender que el cuerpo se est√° acomodando a un nuevo estado y tener paciencia‚ÄĚ, concluye la experta quien asegura que aunque la gente que deserta de sus metas de peso son menos de las que se sospecha siguen siendo muchas. ‚ÄúA ellas no tengo m√°s que decirles que es posible. Siempre es posible y yo he sido testigo de eso‚ÄĚ.

En todo caso y cuando tenga el √°nimo bajo, y sienta que es mejor olvidarse de ese sue√Īo lea esto:

5. Divida su objetivo en fases

Si quiere perder 20 libras plantéelo en 4 metas y así ir bajando 5 libras va a resultar más posible, realizable y va irle trayendo gratificaciones paulatinas.

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6. Cuestione sus pasos

Preg√ļntese con cada decisi√≥n que toma si esa decisi√≥n le est√° ayudando a alcanzar su meta, si la respuesta no es un s√≠ rotundo entonces es un no.

7. No se culpe si falla

Nunca se vaya con arrepentimientos cuando incumpli√≥ alguna meta, y despu√©s de eso no renuncie y no se siente a quejarse. Contin√ļe.

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8. Documente todo

Siga escribiendo, solo llevando una especie de diario podrá ver qué le sirve a su cuerpo, cuándo se ven más cambios, cómo se siente, y siempre puede volver a esas notas cuando sienta dudas sobre usted mismo o sobre el proceso.

9. Visualice su meta

Visualice cómo quiere verse. Imagínese consiguiendo esa meta incluso antes de que suceda. Véase como si ya hubiera conseguido esa meta y cómo se siente. Créalo incluso antes de verlo.

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10. Tr√°tese bien

Evite estas frases ‚Äėno me merezco esto‚Äô, ‚Äėsoy adicto al az√ļcar‚Äô, ‚Äėas√≠ es como he sido siempre, este soy yo‚Äô. Necesita que su cerebro empiece a pensar diferente sobre usted mismo.